アスリートの栄養や食事にはどんな特徴がある？パフォーマンスを上げるための工夫とは？

アスリートの方にとって、適切な栄養摂取はパフォーマンス向上と健康維持のために不可欠です。では、アスリートの方と一般の方の食事や栄養への考え方の違いにはどのようなものがあるのでしょうか？この記事では、食事の違いや、アスリートが栄養を摂る上で大切なことも紹介していきます。

東京千住・尚視会健診プラザでは、アスリートの方向けのアスリートドックを実施しております。アスリートの方の活躍を、医療と科学の力でサポートさせていただきます。24時間365日いつでもご予約いただけるWEB予約を導入していますので、オフシーズンの時や、気になる症状が出た際にはお気軽にご相談ください。

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アスリートと一般の方の食事の違いとは

日々競技やトレーニングに取り組まれるアスリートと、一般の方の食事にはどのような違いがあるのでしょうか？アスリートならではの特徴もありますので早速見ていきましょう。

シーズンによって異なる

一般の方の食事内容には、1年を通してそれほど食事内容に変化はないかもしれません。しかしアスリートの食事は、競技のシーズンによって大きく変化します。

試合前の強化期間には、筋力増強や体脂肪減少のための栄養摂取が最も重要になります。一方、試合期間中のコンディション維持には、エネルギー補給や疲労回復に重点が置かれます。

時期によって食事の内容が大きく変わるというのは、シーズン中やシーズンオフというスケジュールをこなすアスリートならではの特徴ですね。

バランスの良い食事を心がけている

アスリートは、一般の方よりも多くのエネルギーと栄養素を必要とします。そのため、三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）はもちろん、それらをより吸収しやすくしたり、効率よく使っていくためのビタミンやミネラルをしっかりと摂取することにも重きを置いています。

一般の方にもバランスの良い食事を推奨されています。時にはつい偏った食事になってしまうという方も少なくありませんが、それが仕事に直結するというケースはめったにありません。

アスリートの方は食事内容は、競技の質や結果に反映されることが多いため、一般の方よりも強く意識しなくてはならない環境にいると言えそうです。

状況に応じて栄養士も付けている

アスリートの中には、個々の体質や競技内容に合わせて、専門的な知識を持つ栄養士に食事指導を依頼しているケースも多く見られます。栄養士は食事内容の分析やアドバイス、必要時にはサプリメントの提案などを行い、アスリートがより効率的に栄養を摂取できるようにサポートします。アスリートの方は、少しでも効率よく栄養を摂取することで、競技のためのトレーニングや、休息に時間をかけられるようになるのかもしれません。

スポーツ栄養学とは

スポーツ栄養学とは、アスリートの競技能力向上と健康維持を目的とした栄養学の一分野です。具体的には、以下の要素を研究・実践しています。

スポーツ栄養学の研究成果は、アスリートの食事指導やサプリメント開発などに活かされており、競技パフォーマンス向上に大きく貢献しています。スポーツ栄養学は、アスリートのパフォーマンスを支える科学ともいえます。

アスリートの栄養で重要なこと

アスリートにとって、適切な栄養摂取はパフォーマンス向上と健康維持の両面で重要です。以下は、アスリートの栄養で特に重要なポイントです。

栄養（食事）の目的を決める

どのような目的で栄養を摂取したいのかを明確にすることが重要です。筋力増強、体脂肪減少、試合中のパフォーマンス向上、疲労回復など、アスリートの目的によって必要な栄養素や摂取量は異なります。今自分に必要なものは何か、体のコンディションや競技のスケジュールと相談しながら決めていくことが大切です。

自分に必要な栄養素を知る

目的が決まったら、その目的を達成するために必要な栄養素を把握しましょう。自分の体格や競技内容、トレーニング量などを考慮して、必要なカロリーやタンパク質の量などを求めます。スポーツ栄養学の専門書やウェブサイトなどを参考にすると良いですね。

日々の体重管理を怠らない

アスリートにとって、体重管理は重要な課題です。体重の増減は、競技パフォーマンスに大きく影響を与える可能性があるからです。日々の体重を記録し、必要に応じて食事内容を調整していきましょう。

必要な場合は栄養士も付ける

自分で栄養管理するのが難しい場合は、専門知識を持つ栄養士に相談するのもおすすめです。栄養士は、個々の体質や競技内容に合わせた食事指導を行い、より効率的に栄養を摂取できるようにサポートしてくれます。自分自身の思いや目的を伝えた上で、サポートしてもらえると、より良いパフォーマンスにつながることでしょう。

アスリートの栄養不足で起こる問題

アスリートが栄養不足になると、以下のような問題が起こる可能性があります。

これらの問題は、競技成績の低下や健康被害につながる可能性があります。アスリート人生に大きく関わることでもありますので、アスリートにとって栄養はかなり重要な要素であるといえます。

アスリートのお悩みなら当院へお越しください

アスリートの方は、何より体が資本です。そのため食事がパフォーマンスに直結しやすく、時には競技人生にも影響が出る可能性もあります。自分に必要な栄養素を知り、バランスの良い食事を心がけ、必要に応じて栄養士のサポートを受けることが大切です。

食事や栄養に関してお悩みがあれば、東京千住・尚視会健診プラザへご相談ください。

尚視会健診プラザでは、アスリート向けのアスリートドックを行っています。経験豊富な栄養士が、個々の体質や競技内容に合わせた健康指導や食事指導を行い、パフォーマンス向上と健康維持をサポートします。

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